Похудей за 7 недель!

Вернем половину стоимости тому, кто потеряет больше жира

Новости ЭМС тренировок

Новости

20 минут тренировки достаточно

27.01.2014

Короткая, но «напряженная» тренировка так же эффективна, как одна продолжительная и размеренная...

Интенсивная тренировка с интервалами как минимум так же эффективна, как одна продолжительна и менее интенсивная - об этом свидетельствует исследование университета Макмастера в Онтарио, Канада. Участники эксперимента одну минуту крутили педали на велоэргометре - настолько быстро, как могли. Потом делали паузу одну минуту. С такими интервалами была проведена 20-минутная тренировка. В результате число митохондрий возросло до такого же уровня, как при традиционной тренировке, проводимой по 4-5 часов в неделю, сообщает Мартин Гибала, руководитель исследования. По словам исследователей, митохондрии работают в клетках тканей как маленькие «электростанции». Тренировки с интервалами для профессиональных спортсменов давно не новость: «Но мы искали метод, который бы дал положительный результат для любого человека». Велоэргометр доступен для каждого, и с ним не затрачивается много времени. Но все же тренировка с интервалами приемлема не для всех. «Все зависит от того, чего Вы хотите достичь», - говорит Форест Пеха, руководитель отдела атлетических тренировок в Клинике спортивной медицины Эмори в Атланте, США. Выносливость можно повысить только в сочетании c более длительными тренировками. Но если Вы хотите просто как можно быстрее прийти в форму, тренировка с интервалами может быть самым правильным решением, считает Пеха.

(Источник: menshealth.de)